اضطراب الشخصية التجنبية (AVPD)
هل تتجنب أنت أو أحد أحبائك التفاعل الاجتماعي بسبب الخجل الشديد أو الشعور بعدم الكفاءة أو الحساسية للنقد؟ إليك كيفية التعرف على أعراض اضطراب الشخصية التجنبية وإدارتها.
ما هو اضطراب الشخصية التجنبية؟
في مرحلة ما من الحياة، يعاني معظمنا من الخجل أو الخوف من عدم الكفاءة الاجتماعية. قد تشعر بالتوتر بشأن إثارة إعجاب شخص ما في لقائك الأول معهم، على سبيل المثال، أو تقلق من عدم قدرتك على تحقيق إنجازات شقيقك الأكبر سنًا وأن والديك سيقللان منك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية التجنبية، فإن هذه الأنواع من المشاعر منتشرة للغاية لدرجة أنها تتداخل مع قدرتك على العمل.
اضطراب الشخصية التجنبية هو اضطراب في الشخصية من النوع C، مما يعني أنه ينطوي على التفكير الخائف والقلق، ويصنف جنبًا إلى جنب مع اضطرابات الشخصية التابعة والوسواسية القهرية. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية التجنبية، فقد تخاف من النقد لدرجة أنك لا تستكشف أبدًا فرص عمل أو هوايات جديدة، أو تنظر إلى نفسك على أنك غير كفء اجتماعيًا لدرجة أنك لا تفكر حتى في تكوين صداقات جديدة. وإذا شعرت بالحكم عليك بأي شكل من الأشكال، فأنت سريع في قطع الاتصال، مما يجعل أحباءك يشعرون بالأذى والارتباك.
مع اضطراب الشخصية التجنبية، لا تريد بالضرورة أن تكون وحيدًا، لكن أفكارك وسلوكياتك غالبًا ما تؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة. فبدلاً من الانخراط مع من حولك، تشاهد علاقات الآخرين تزدهر من بعيد. يمكن أن تمنعك مشاعر عدم الجدارة من البحث عن الحب أو حتى الصداقة. ويمكن أن يحد الخوف من الإحراج أو الرفض من مقدار ما أنت على استعداد لمشاركته عن نفسك بمجرد إقامة اتصال. قد تشعر بالإحباط أو الاضطراب بسبب مدى سهولة تدفق المحادثات مع الآخرين وتتمنى أن تتمكن من العثور على مستوى الدعم الاجتماعي الذي تتوق إليه.
أعراض اضطراب الشخصية التجنبية
قد يبدأ السلوك التجنبي في الظهور في وقت مبكر يصل إلى عامين؛ ومع ذلك، لا يتم تشخيص اضطرابات الشخصية عادة إلا بعد أن يتجاوز الشخص سن 18 عامًا. كما قد يكون من السهل الخلط بين أعراض اضطراب الشخصية التجنبية وحالات مثل القلق الاجتماعي. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية (DSM-5)، إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية التجنبية، فسوف تعاني من أربعة أو أكثر من الأعراض التالية بحلول سن الرشد المبكر:
- الميل إلى تجنب مهام العمل لأنك تخشى أن يؤدي التفاعل مع الناس إلى الرفض أو النقد.
- تجنب العلاقات الشخصية ما لم تكن متأكدًا من أن الشخص الآخر يحبك.
- التراجع في العلاقات لأنك تخشى أن يُسخر منك.
- الانشغال بإمكانية الرفض أو النقد في المواقف الاجتماعية العادية.
- الانطواء في المواقف الاجتماعية الجديدة لأنك تشعر بالنقص.
- رؤية نفسك أقل شأناً ممن حولك.
- عدم الرغبة في المشاركة في أنشطة جديدة قد تؤدي إلى الشعور بالحرج.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب الشخصية التجنبية، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم تشخيص رسمي. من المرجح أن يقوموا بمراجعة كاملة لتاريخك الطبي. بعد ذلك، سيستخدم طبيب نفسي أو عالم نفس أدوات التقييم ويجري مقابلة لتقييم أعراضك واستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى. يمكن أن تكون المقابلة مفيدة بشكل خاص لتحديد كيفية تأثير اضطراب الشخصية على تفاعلاتك الاجتماعية.
أسباب اضطراب الشخصية التجنبية
كشفت دراسة أجريت عام 2012 على توأم نرويجيين أن اضطراب الشخصية التجنبية يبدو أنه يتمتع بدرجة ما من الوراثة، مما يعني أنه قد ينتقل في العائلات. لكن العوامل البيئية، بما في ذلك تجارب الطفولة المبكرة، ترتبط ارتباطًا وثيقًا أيضًا باضطراب الشخصية التجنبية.
يربط بعض الأبحاث اضطراب الشخصية بنمط التعلق الخائف التجنبي. يشير نمط التعلق الخاص بك إلى نوع الارتباط العاطفي الذي كان لديك مع مقدم الرعاية الأساسي الخاص بك عندما كنت رضيعًا (الوالدين بشكل عام). يؤثر هذا الرابط بعد ذلك على كيفية تعاملك مع الأشخاص الآخرين طوال حياتك.
إذا كان لديك اتصال آمن ومغذي مع مقدم الرعاية الأساسي الخاص بك – بمعنى أنه استجاب لاحتياجاتك الجسدية والعاطفية – فقد تكون قد طورت ارتباطًا آمنًا. غالبًا ما ينمو الأشخاص الذين لديهم أنماط ارتباط آمنة ليصبحوا بالغين واثقين من أنفسهم، وقادرين على إدارة الصراع والثقة في الآخرين.
ومع ذلك، إذا كان مقدم الرعاية الخاص بك ناقدًا أو مهملًا أو مسيئًا، فقد تكون قد طورت نمط ارتباط خائفًا متجنبًا (يُعرف أيضًا باسم الارتباط غير المنظم / المشوش). يمكن أن يؤدي نمط الارتباط هذا إلى وجهات نظر سلبية تجاه الآخرين وكذلك تجاه نفسك.هذا يعني انك لقد شعرت بالتجاهل عندما كنت طفلاً، لذا فإن خوفك من الرفض ومشاعر عدم الجدارة وعدم الثقة في الآخرين تطغى الآن على رغبتك في الألفة.
بغض النظر عن نمط الارتباط، قد تساهم تجارب الحياة الأخرى أيضًا في اضطراب الشخصية التجنبية. تُظهر بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية التجنبية غالبًا ما ينظرون إلى والديهم على أنهم أقل حنانًا وأكثر عرضة لإشعارهم بالذنب أو رفضهم. قد يلعب الرفض من قبل الأقران أيضًا دورًا. إذا تعرضت للتنمر أو المضايقة أو الاستبعاد من المجموعات والأحداث عندما كنت طفلاً، فقد يساهم ذلك في اضطراب الشخصية هذا، كما قد يحدث مع التعرض للإساءة أو الصدمة في مرحلة الطفولة.
يرى بعض الباحثين أن اضطراب الشخصية التجنبية هو نسخة أكثر حدة من اضطراب القلق الاجتماعي. يزعم آخرون أن اضطراب الشخصية التجنبية واضطراب القلق الاجتماعي هما حالتان متميزتان. في حين أنهما يشتركان في أعراض متشابهة، إلا أن أعراض اضطراب الشخصية التجنبية تميل إلى أن تكون شديدة لدرجة أنها تتداخل بشكل كبير مع العلاقات وتؤدي إلى المزيد من العزلة الاجتماعية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فأنت غالبًا ما تخشى القيام بشيء من شأنه أن يؤدي إلى رفض الآخرين لك أو انتقادك. من المحتمل أن تعاني من قلق الأداء وتشعر بعدم الأمان في بعض التفاعلات.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فإن مخاوفك الاجتماعية تكون أكثر ترسيخًا في شعورك بالذات. يؤدي انخفاض احترامك لذاتك وصورتك الذاتية السلبية إلى افتراض أن الآخرين سوف يكرهونك ويرفضونك. بمجرد استنتاجك أن جميع تفاعلاتك الاجتماعية محكوم عليها بالفشل، فقد تقل احتمالية بذل أي جهد للتواصل مع الآخرين.
كيفية المقارنة:
الخجل: تشعر في البداية بعدم الارتياح عند التحدث في الفصل أو في اجتماع العمل لأنك متوتر بشأن الحكم عليك من قبل أشخاص غير مألوفين. بمجرد أن تبدأ في التحدث، يميل الخجل إلى التراجع، لذلك لا يؤثر بالضرورة على قدرتك على العمل.
اضطراب القلق الاجتماعي: تتجنب التحدث في الفصل أو في اجتماع العمل لأنك تخشى إعطاء إجابة غير صحيحة والشعور بالحرج. من المحتمل أنك تدرك أن هذا الخوف مبالغ فيه، لكن القلق يعيقك على أي حال ويؤثر على أدائك.
أما اضطراب الشخصية التجنبية: تتجنب التحدث في الفصل أو في العمل وكذلك في معظم المواقف الاجتماعية. لديك اعتقاد قوي بأنك لست ذكيًا مثل الأشخاص من حولك، وتعتقد أن الانخراط في المحادثات سيؤدي بالتأكيد إلى الرفض أو النقد. يتعارض هذا الاعتقاد الأساسي مع قدرتك على التواصل مع الأقران.
كيف يؤثر اضطراب الشخصية التجنبية على العلاقات والتفاعل الاجتماعي
يمكن أن يجعلك اضطراب الشخصية التجنبية تشعر وكأنك تفتقر إلى السيطرة على نفسك أو حتى الشعور بالهوية. يمكن أن يؤثر على حياتك بالطرق التالية:
يمكن أن يمنعك اضطراب الشخصية التجنبية من إقامة علاقات جديدة. قد ترفض الدعوات إلى المناسبات بشكل متكرر لأنك متأكد من أن لا أحد هناك سيحبك. أو ربما تذهب إلى الحدث ولكن تجد أنه من المستحيل التواصل مع أشخاص جدد.
يؤثر اضطراب الشخصية التجنبية على قدرتك على النمو والتعلم. ربما تريد تعلم مهارة جديدة من خلال دورة جامعية. ولكن نظرًا لأن عملية التعلم تنطوي دائمًا على ارتكاب الأخطاء، فقد قررت تجنب الفصل الدراسي لأنك لا تريد أن تبدو أحمقًا، أو تشعر بالحكم عليك، أو تتلقى ردود فعل سلبية. في مكان العمل، قد ترفض ترقية لأنك تشعر بعدم الجدارة، أو تحتفظ بوظيفة لا تحبها لأنك لا تستطيع تحمل فكرة الخضوع لعملية مقابلة أخرى.
يمكن أن يؤثر اضطراب الشخصية التجنبية أيضًا على حياة أحبائك. ربما لا يتمكن شريكك من فهم مشاعرك بشكل كامل نظرًا لصعوبة مشاركتك – ويصبح الافتقار إلى الحميمية عقبة في علاقتك.
إذا كنت أنت أو أحد أحبائك مصابًا باضطراب الشخصية التجنبية، فاعلم أن هناك طرقًا لإدارة الأعراض والتعامل مع الحالة. يستجيب اضطراب الشخصية التجنبية للعديد من الاستراتيجيات نفسها التي يستخدمها الأشخاص للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي. يتضمن المسار إلى الأمام تعلم كيفية معالجة صوتك الداخلي السلبي وبناء ثقتك في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يساعد أيضًا إدارة مستويات التوتر ومواجهة جذور أسلوب التعلق غير الآمن.
التعامل مع اضطراب الشخصية التجنبية
نصيحة 1: معالجة القلق الداخلي
يمكن أن يؤدي حديثك الداخلي – الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك – إلى تغذية مخاوفك ودفعك نحو سلوكيات أكثر تجنبًا. على سبيل المثال، قد تنخرط في حديث سلبي مع نفسك، فتقول لنفسك أشياء مثل: “يعتقد الأشخاص من حولي أنني عبء” أو “سيضحك الجميع مني إذا تحدثت”. يمكن أن تثبط هذه الأفكار عزيمتك عن التواصل الاجتماعي. عندما تنعزل، فإنك تعزز هذه المعتقدات السلبية فقط، أو على الأقل تتركها دون تحدي.
ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تفحص أفكارك الخاصة. فهي ليست دائمًا حقائق موضوعية. في بعض الحالات، قد تبالغ في التهويل (على افتراض أن الأسوأ سيحدث) أو قراءة الأفكار (افتراض ما يفكر فيه الآخرون) على الرغم من عدم وجود أدلة. عندما تجد نفسك منخرطًا في التفكير السلبي، حاول تحدي هذه المخاوف واستبدالها بحديث إيجابي مع نفسك.
مثال على الحديث السلبي مع النفس: “الجميع يحكمون على ملابسي”. بديل الحديث الإيجابي مع النفس أو الحياد: “قد لا ينتبه الناس إلى ما أرتديه؛ أو ربما يحبون ملابسي”.
مثال على الحديث السلبي مع النفس: “إذا حاولت لعب هذه اللعبة، فسوف أفشل وأشعر بالحرج”. بديل الحديث الإيجابي مع النفس أو الحياد: “لا أحد يتوقع مني أن أكون مثاليًا. يجب أن أركز فقط على الاستمتاع باللعبة”.
مثال على الحديث السلبي مع النفس: “لا أستطيع التحدث إلى زميلي في العمل لأنه قد لا يحبني”. بديل محايد أو إيجابي: “قد يشعر زميلي في العمل بالوحدة ويقدر صحبتي”.
مثال على الحديث السلبي مع النفس: “لا جدوى من التعامل مع هذا الغريب لأنني لا أستطيع إجراء محادثة”. بديل محايد أو إيجابي مع النفس: “قد أتعلم شيئًا جديدًا أو أكون صديقًا جديدًا من خلال بدء محادثة”.
مثال على الحديث السلبي مع النفس: “لا أستطيع مشاركة مشاعري مع والدي لأنهم سينتقدونني”. “بديل محايد أو إيجابي مع النفس: “مشاركة مشاعري يمكن أن تساعدني في التقرب من عائلتي”.
إن مواجهة الأفكار السلبية هي دائمًا عملية مستمرة. تحلى بالصبر مع نفسك واعلم أنه يمكنك التحسن بالممارسة.
النصيحة 2: تحسين المهارات الاجتماعية
إذا كنت تعتقد أنك غير كفء اجتماعيًا، فقد تشعر بالإحباط الشديد حتى من إجراء محادثة قصيرة. إليك بعض الطرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية وزيادة ثقتك بنفسك عند التحدث مع الآخرين:
ركز على الشخص الآخر. بدلًا من التركيز على الحوار الداخلي، حوّل تركيزك إلى الخارج. كيف تبدو لغة جسد الشخص الآخر؟ ماذا يرتدي؟ ماذا يفعل؟
انظر حولك بحثًا عن نقاط للمحادثة. مرة أخرى، حوّل تركيزك بعيدًا عن نفسك. استوعب محيطك وحاول العثور على مواضيع لملء فترة الهدوء في المحادثة. هل هناك موسيقى تُعزف في الخلفية؟ هل أنت في مكان به مخطط ديكور مثير للاهتمام؟ يمكن أن يؤدي التعليق الصغير بسهولة إلى حوار أطول.
كن فضوليًا. لا تشعر بالضغط لإجراء محادثة بمفردك. عندما تُظهِر فضولك بشأن أشخاص آخرين، ستجد أنهم غالبًا ما يكونون على استعداد للدردشة. يمكن للأسئلة التي تكون إجابتها “نعم” أو “لا”، مثل “هل كان يومك جيدًا؟”، أن تختصر المحادثات. بدلاً من ذلك، استخدم أسئلة مفتوحة، مثل “ما هو أفضل جزء في يومك؟” لإلهام إجابات أطول. فكر في الأسئلة التي تبدأ بـ “ماذا”، “لماذا”، “أين”، “متى”، و”كيف”.
خذ وقتك. عندما تشعر بالقلق، قد تجد نفسك تتحدث بسرعة كبيرة وتتعثر في الكلام. ابذل جهدًا واعيًا لإبطاء حديثك. لا تتردد في استخدام فترات التوقف لجمع أفكارك. ستبدو كمتحدث مدروس وسيكون لديك وقت أسهل لإيصال رسالتك.
النصيحة 3: إدارة التوتر
إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، فمن المحتمل أن تتجول جميع أنواع المخاوف الاجتماعية في رأسك طوال اليوم. هل يحكم عليك الغرباء وأنت تمشي في السوبر ماركت؟ هل سيهينك أحد الأقران بانتقاد؟ يمكن أن تجعلك هذه المخاوف تشعر بالإرهاق بسبب التوتر.
ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتقليل مستويات التوتر والقلق لديك بشكل عام وتجعلك تشعر بمزيد من السيطرة. يمكن أن يؤدي تعلم طرق فعالة لإدارة التوتر أيضًا إلى تعزيز احترامك لذاتك ومساعدتك في تحقيق شعور متزايد بالهدوء.
ركز على التنفس الواعي. عندما تشعر بالتوتر، قد تلاحظ أنك تأخذ أنفاسًا قصيرة وسريعة. حاول استخدام أنفاس طويلة وعميقة للسيطرة على استجابة جهازك العصبي للتوتر. يمكنك استخدام هذا للمساعدة في التحكم في القلق في اللحظة أو يمكنك تخصيص وقت كل يوم لممارسة التأمل في التنفس الواعي للمساعدة في تقليل التوتر العام.
تجنب أساليب التأقلم الغير صحية. قد تعتمد على تعاطي الكحول أو المخدرات لتجعلك تشعر براحة أكبر في المواقف الاجتماعية. ومع ذلك، على المدى الطويل، يمكن لهذه العادات أن تزيد من قلقك. حاول استبدالها بتقنيات تأقلم أكثر صحة، مثل مراقبة تنفسك أو ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي.
عش حياة نشطة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى انخفاض هرمونات التوتر وزيادة هرمونات تحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين. استهدف حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. في حين أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يكون وسيلة جيدة للتدرب على مواجهة مخاوفك الاجتماعية، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في راحة منزلك أو في الحي الذي تسكن فيه.
اعتني بجسدك. بغض النظر عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة مستويات التوتر. من ناحية أخرى، عندما تكون محرومًا من النوم أو تتناول طعامًا غير صحي، ستلاحظ انخفاضًا في مزاجك ورفاهتك بشكل عام.
النصيحة 4: واجه مخاوفك
قد يبدو تجنب المواقف الاجتماعية أسهل طريقة للتعامل مع الحياة، ولكنه لا يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعر الوحدة لديك. كما يمكن أن يزيد من شدة خوفك ويمنعك من تعلم استراتيجيات أفضل للتكيف.
النهج الأكثر إفادة هو مواجهة مخاوفك الاجتماعية تدريجيًا بمساعدة سلم الخوف. يرتب سلم الخوف المواقف العصيبة من الأقل إلى الأكثر إثارة للخوف. من خلال الصعود ببطء على السلم، يمكنك مواجهة مخاوفك خطوة بخطوة، بطريقة تدريجية ومنضبطة. كلما بدأت تشعر بالإرهاق، استخدم تقنيات تخفيف التوتر السريعة لتخفيف قلقك والشعور بمزيد من التحكم.
مواجهة المخاوف الاجتماعية: نموذج سلم الخوف
الخطوة 1: ابتسم، وانظر في العينين، وقل “مرحبًا” لغريب.
الخطوة 2: اطرح سؤالاً على شخص آخر.
الخطوة 3: شارك رأيك مع زميل في العمل.
الخطوة 4: ادعُ شخصًا لتناول القهوة.
الخطوة 5: اعرض عرض تقديمي في العمل او لاشخاص غريبين.
لا تشعر بالحاجة إلى الانتقال إلى الخطوات الأكثر كثافة على الفور. قد ترغب في قضاء بعض الوقت الإضافي في تكرار كل خطوة معينة حتى تشعر بالراحة. على سبيل المثال، يمكنك قضاء أسبوع في العمل على طرح الأسئلة وإجراء محادثة قصيرة.
النصيحة 5: احصل على المساعدة لأسلوب التعلق الخاص بك
يتأثر أسلوب التعلق الخاص بك بعلاقتك بمقدم الرعاية الأساسي الخاص بك، وغالبًا ما تكون والدتك. قد تفترض أنك لا تملك سيطرة تذكر على أنماط سلوكك في العلاقات، ولكن من الممكن أن تشعر بمزيد من الأمان من خلال فهم أسلوب التعلق الخاص بك بشكل أفضل والسعي إلى علاقات داعمة.
فهم جذور أسلوب التعلق الخاص بك. يمكن أن تؤدي العديد من الظروف إلى ارتباط غير آمن. من المحتمل أن يكون والدك\ والدتك صغيرًا\ة وعديم الخبرة، أو عانى من الاكتئاب، أو عانى من الإساءة العاطفية أو الجسدية. إذا كان ذلك ممكنًا، فإن إعادة الاتصال بمقدم الرعاية هذا والتحدث عن تلك السنوات المبكرة يمكن أن يمنحك فرصة لتفريغ وحل الصدمات الماضية.
حتى إذا لم تتمكن من التحدث مع والدبك، يمكن للمعالج أن يساعدك في التعامل مع تجاربك السابقة. إن تطوير سرد سيرة ذاتية يمكن أن يساعدك في فهم اضطراب الشخصية الانطوائية غير الآمنة ويسمح لك بتقييمه بطريقة أقل إصدارًا للحكم. بعبارة أخرى، فإن التفكير في أصول حالتك يمكن أن يحركك نحو الوعي الذاتي والقبول.
تحسين ذكائك العاطفي. يفهم الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي عواطفهم الخاصة ويمكنهم إدارتها بطريقة تعزز العلاقات الصحية. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع اضطراب الشخصية الانطوائية غير الآمنة، فقد تستخدم الذكاء العاطفي لفهم أفضل لكيفية توجيه عواطفك لسلوكك التجنبي وكيف يمكنك استخدام الاتصال غير اللفظي لخلق تفاعلات اجتماعية إيجابية.
قم بتطوير علاقات مع الأشخاص الذين لديهم أسلوب ارتباط آمن. من الممكن أن تزدهر الصداقات أو العلاقات الرومانسية بين الأشخاص الذين لديهم أنماط ارتباط غير آمنة. ومع ذلك، فإن قضاء المزيد من الوقت مع شخص لديه أسلوب ارتباط آمن يمكن أن يساعدك في التطور والنمو. على الرغم من أن الشخص الآخر لا يمكنه إصلاح جميع مشاكلك نيابة عنك، إلا أنه يمكنه تقديم الإثبات ومساعدتك في التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات الأكثر صحة.
العلاج المهني
إذا لم تكن تقنيات المساعدة الذاتية المذكورة أعلاه كافية لإدارة أعراض اضطراب الشخصية التجنبية، فقد يوفر العلاج والأدوية مزيدًا من الراحة.
العلاج
غالبًا ما يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في علاج اضطراب القلق الاجتماعي، لذلك قد يكون مفيدًا أيضًا لاضطراب الشخصية التجنبية. يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على فكرة أن أنماط تفكيرك تؤثر على مشاعرك، وأن مشاعرك تؤثر على سلوكك. قد تشمل بعض الممارسات القائمة على العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الشخصية التجنبية ما يلي:
لعب الأدوار في المواقف التي قد تكون غير مريحة في الحياة الواقعية، مثل تلقي النقد أو بدء المحادثات.
تعلم كيفية تحديد الأفكار التي تهزم الذات وتحديها.
ممارسة تقنيات لتقليل الأعراض الجسدية للقلق.
يمكن أن يتم العلاج السلوكي المعرفي إما شخصيًا أو عبر الإنترنت. ستعمل مع معالج قادر على تقديم الملاحظات وإرشادك خلال الأنشطة.
يمكن أن يساعد العلاج الشخصي المعرفي في تحسين الإدراك، وقدرتك على فهم حالاتك العقلية. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من صعوبة في التعرف على دقة أفكارك ومشاعرك والحكم عليها. من خلال MIT، تبدأ أيضًا في بناء وعي أفضل بمشاعرك وكيف تؤثر على اتخاذ القرار.
يركز العلاج بالقبول والالتزام (ACT) على الاعتراف بعدم الراحة وقبولها ثم اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمك. على سبيل المثال، قد تقبل أن التواجد في المواقف الاجتماعية سيؤدي إلى عدم الراحة، مثل التوتر الجسدي والشعور بعدم الكفاءة. ومع ذلك، يمكنك استخدام تقنيات اليقظة لتجربة هذه الأفكار والأحاسيس بطريقة غير حكمية. من هناك، يمكنك الالتزام باتخاذ إجراءات تعتقد أنها ستحسن من رفاهيتك، مثل الانخراط في محادثة.
على الرغم من أنك قد ترغب في العمل بشكل فردي مع معالج، فإن العلاج الجماعي هو أيضًا خيار. قد يكون الأمر مخيفًا في البداية لأن جميع المشاركين لديهم خوف شديد من الرفض الاجتماعي. لكن معرفة أن الآخرين يعانون بطرق مماثلة يمكن أن يكون مصدرًا للأرضية المشتركة والراحة.
الأدوية
لا توجد أي أدوية موصوفة خصيصًا لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. ومع ذلك، قد تكون بعض الأدوية التي تقلل من أعراض القلق فعالة. قد يساعد الجابابنتين، وهو فئة من الأدوية المستخدمة لعلاج النوبات، أيضًا في علاج الرهاب الاجتماعي لأنه يقلل من الإثارة المفرطة في الدماغ.
احرص دائما على استشاة الطبيب قبل استخدام اي اودية.