التعاطف مع الذات
هل سبق لك أن فقدت اعصابك… على نفسك؟
هل وجّهت اللوم لنفسك ثم استغرقت في جلد ذاتك بسبب شيء ندمت عليه؟ربما كنت قاسيًا مع شخص ما، لكنك كنت أكثر قسوة على نفسك بعد ذلك؟
من السهل أن نكون صارمين مع أنفسنا—نفعل ذلك أكثر مما نُدرك. لكن ماذا لو كان هناك بديل أفضل؟
كيف نمارس و نظهر التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات هو موقف إيجابي يمكننا اتخاذه تجاه أنفسنا، وهو أيضًا مفهوم يمكن قياسه تجريبيًا. تم تعريفه بشكل عملي وطرحه في أدبيات علم النفس الإيجابي من قبل البروفيسورة المساعدة د. كريستين نيف، ويتكون من ثلاثة مكونات منفصلة: اللطف مع الذات، الإنسانية المشتركة، واليقظة الذهنية.
امتلاك التعاطف مع الذات يعني القدرة على التفاعل مع نفسك بطريقة متسامحة، ومتقبلة، ومليئة بالحب عندما تكون الظروف أقل من المثالية. نعلم أن التعاطف مع الذات مشابه (ولكن أقل ديمومة) للحب الذاتي، وهو مميز عن تقدير الذات، ولكن كيف نُظهر التعاطف مع الذات؟
1. اللطف مع الذات
اللطف مع الذات يتعلق بإظهار اللطف والتفهم تجاه أنفسنا عندما نفشل في شيء ما، أو عندما نتعرض للأذى. بدلاً من أن نكون قاسيين أو نحكم على أنفسنا بقسوة عندما نكون في حالة ألم، يمكننا التعرف على التأثير السلبي للحكم على الذات ونعامل أنفسنا بدفء وصبر. باختصار، إظهار اللطف مع الذات يعني أن نتعامل مع قيمتنا على أنها غير مشروطة حتى عندما نقصر في تلبية توقعاتنا، سواء كان ذلك من خلال سلوكياتنا أو حتى أفكارنا.
أمثلة من مقياس التعاطف مع الذات (SCS) تشمل:
- منح نفسك الرقة والرعاية التي تحتاجها عندما تمر بوقت عصيب.
- محاولة فهم وإظهار الصبر تجاه عيوبك الشخصية المتصورة.
- أن تكون متسامحًا مع تقصيراتك ونقاط ضعفك.
2. الإنسانية المشتركة
الإنسانية المشتركة تعني أن ترى تجاربك الفردية جزءًا من التجربة البشرية الأوسع، بدلاً من أن ترى نفسك معزولًا أو منفصلًا عن الآخرين. جزء من هذا هو قبول ومسامحة أنفسنا على عيوبنا—نحن لسنا مثاليين، لكننا نظهر التعاطف مع الذات عندما نكون متساهلين مع أنفسنا لوجود محدوديات. جزء آخر من الإنسانية المشتركة هو إدراك أننا لسنا وحدنا في كوننا غير كاملين أو شعورنا بالألم؛ بدلاً من الانسحاب أو العزلة، نقدر أن الآخرين يشعرون بنفس الطريقة أحيانًا.
سلوكيات أكثر تحديدًا وفقًا لـ SCS تشمل:
- رؤية نقائصك كجزء طبيعي من الحالة البشرية.
- النظر إلى صعوباتك كـ "جزء من الحياة التي يمر بها الجميع".
- تذكير نفسك بأن الآخرين أيضًا يشعرون بعدم الكفاءة أحيانًا، عندما تشعر بذلك.
3. اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية تعتبر عكس التجنب أو التعرف الزائد في نظرية التعاطف مع الذات—إنها تتضمن الاعتراف بأفكارنا الخاصة وتسمية مشاعرنا بدلاً من رد الفعل عليها. عندما نمارس التعاطف مع الذات، نكون واعين لأفكارنا المؤلمة ومشاعرنا دون أن نضخم من أهميتها من خلال التفكير المفرط. بدلاً من ذلك، نتبنى توازنًا إيجابيًا بين هذا التعرف الزائد في أحد الأطراف، وتجنب المشاعر المؤلمة تمامًا في الطرف الآخر.
أمثلة من SCS لليقظة الذهنية تشمل السلوكيات التالية:
- السعي للحفاظ على توازن مشاعرنا عندما نمر بشيء محزن.
- الحفاظ على المنظور عندما نفشل في شيء مهم بالنسبة لنا.
- تبني مشاعرنا فضولًا وانفتاحًا عندما نشعر بالحزن.
كيف نمارس التعاطف مع الذات بأفضل طريقة؟
التعاطف مع الذات هو الحفاظ على (أو السعي لتحقيق) توازن سعيد بين ثلاث نطاقات نظرية:
- من اللطف مع الذات إلى الحكم على الذات؛
- من الإنسانية المشتركة إلى العزلة؛
- بين التجنب و التعرف الزائد — مع اليقظة الذهنية كالتوازن المثالي.
نلاحظ أيضًا ظهور بعض المواضيع الرئيسية التي قد تكون مألوفة لديك: التعاطف، اللطف، المغفرة، العناية، الرقة والعديد من المرادفات للتقبل وعدم الحكم. ولكن لأن الكثير من نشاطنا العقلي غريزي أو متجذر فينا، قد يتطلب الأمر بعض الجهد الواعي في البداية لبدء ممارسة التعاطف مع الذات.
تُعتبر الدكتورة كريستين نيف، الباحثة الرائدة في مجال التعاطف مع الذات، أن التعاطف مع الذات لا يقتصر فقط على الشعور بالتحسن أو إعادة تفسير مشاعرنا بشكل إيجابي، بل يشمل أيضًا الاعتراف و احتضان عيوبنا دون إصدار أحكام قاسية على أنفسنا. وتؤكد أن التعاطف مع الذات يعني معاملة أنفسنا بلطف ورعاية كما لو كنا نقدم الدعم لصديق يمر بصعوبة. يتضمن ذلك أن نكون واعين بمشاعرنا دون أن نبالغ في تحديد هويتنا بها أو أن نهرب منها تمامًا، مع إدراك أن الجميع يواجه تحديات وعيوب كجزء من التجربة البشرية المشتركة.
تشير الدكتورة نيف إلى أن التعاطف مع الذات هو شكل من أشكال الاهتمام بالنفس يساعد في تقليل الضغوط العاطفية وتعزيز المرونة النفسية. إنها وسيلة للسماح لأنفسنا بـ الشعور و معالجة المشاعر الصعبة مع الحفاظ على الدفء والرعاية و القبول لأنفسنا. في عملها، تؤكد نيف على أهمية الوعي الذاتي أو اليقظة، مشيرة إلى أنها تشكل توازنًا بين تجنب المشاعر و التعلق المفرط بها. هذا التوازن يساعدنا على قبول أنفسنا بشكل أكبر و أن نكون أكثر تعاطفًا في لحظات الصراع.
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، لا يقتصر الأمر على مواساة أنفسنا في أوقات الصعوبة، بل يشمل أيضًا بناء قاعدة للنمو الشخصي. إن هذه الممارسة هي عنصر أساسي في رعاية الرفاهية العاطفية و قبول الذات. يتعلق الأمر بمعاملة أنفسنا بـ اللين والصبر في أوقات الصعوبة، مع الاعتراف بـ إنسانيتنا المشتركة مع الآخرين، و ممارسة الوعي الذاتي.