الخسارة والفقد
اي خسارة يمكن ان تسبب الحزن؛ بما في ذلك فقدان العلاقة او صحتك؛ او وظيفتك او حلم عزيز. تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع ما تشعر به ومعالجة مشاعرك بطرق تسمح لك بالشفاء.
ما هو الحزن؟
الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة. إنها المعاناة العاطفية التي تشعر بها عندما يتم أخذ شيء أو شخص تحبه بعيدًا. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون ألم الخسارة ساحقًا. قد تواجه جميع أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة، بدءًا من الصدمة أو الغضب وحتى عدم التصديق، والشعور بالذنب، والحزن العميق.
يمكن لألم الحزن أيضًا أن يعطل صحتك الجسدية، مما يجعل من الصعب النوم أو تناول الطعام أو حتى التفكير بشكل صحيح. هذه ردود أفعال طبيعية تجاه الخسارة، وكلما كانت الخسارة أكبر، زاد حزنك.
يعد التعامل مع فقدان شخص ما أو شيء تحبه أحد أكبر تحديات الحياة. يمكنك ربط الحزن بالفجيعة، أو وفاة أحد أفراد أسرتك – والذي غالبًا ما يكون سببًا لأشد أنواع الحزن – ولكن أي خسارة يمكن أن تسبب الحزن.
الأعراض العاطفية للحزن
الصدمة وعدم التصديق. بعد الخسارة مباشرة، قد يكون من الصعب قبول ما حدث. قد تشعر بالخدر، أو تجد صعوبة في تصديق أن الخسارة حدثت بالفعل، أو حتى تنكر الحقيقة. إذا مات حيوانك الأليف أو شخص تحبه، على سبيل المثال، فقد تظل تتوقع ظهوره، على الرغم من أنك تعلم أنه رحل.
الحزن. ربما يكون الحزن العميق هو أكثر أعراض الحزن شيوعًا. قد تشعر بالفراغ أو اليأس أو الشوق أو الوحدة العميقة. قد تبكي كثيرًا أو تشعر بعدم الاستقرار العاطفي.
الذنب. قد تندم أو تشعر بالذنب تجاه أشياء قلتها أو لم تقلها أو تفعلها. قد تشعر أيضًا بالذنب تجاه مشاعر معينة (الشعور بالارتياح عندما يموت شخص بعد مرض طويل وصعب، على سبيل المثال). قد تشعر بالذنب أيضًا لعدم بذل المزيد من الجهد لمنع خسارتك، حتى لو كان الأمر خارج نطاق سيطرتك تمامًا.
الخوف. يمكن أن تؤدي الخسارة الكبيرة إلى إثارة مجموعة من المخاوف والهموم. على سبيل المثال، إذا فقدت شريك حياتك أو وظيفتك أو منزلك، فقد تشعر بالقلق أو العجز أو عدم الأمان بشأن المستقبل. وقد تصاب بنوبات هلع. فقد يؤدي موت أحد أحبائك إلى إثارة المخاوف بشأن موتك، أو مواجهة الحياة بدون هذا الشخص، أو المسؤوليات التي تواجهها الآن بمفردك.
الغضب. حتى لو لم يكن الفقدان خطأ أحد، فقد تشعر بالغضب والاستياء. إذا فقدت أحد أحبائك، فقد تغضب من نفسك، أو من الأطباء، أو حتى من الشخص الذي مات بسبب تخليه عنك. قد تشعر بالحاجة إلى إلقاء اللوم على شخص ما بسبب الظلم الذي وقع عليك.
أكثر مصادر الحزن شيوعًا هي:
- الحزن الشديد
- وفاة حيوان أليف
- الطلاق أو الانفصال عن علاقة
- فقدان الصحة
- فقدان الوظيفة
- فقدان الاستقرار المالي
- الإجهاض
- التقاعد
- فقدان حلم عزيز
- إصابة أحد الأحباء بمرض خطير
- فقدان صداقة
- فقدان الأمان بعد الصدمة
- بيع منزل الأسرة
حتى الخسائر البسيطة في الحياة يمكن أن تثير شعورًا بالحزن. على سبيل المثال، قد تحزن بعد الانتقال بعيدًا عن المنزل، أو التخرج من الكلية، أو تغيير الوظائف. مهما كانت خسارتك، فهي شخصية بالنسبة لك، لذا لا تشعر بالخجل من شعورك، أو تعتقد أنه من المناسب بطريقة ما أن تحزن على أشياء معينة. إذا كان الشخص أو الحيوان أو العلاقة أو الموقف مهمًا بالنسبة لك، فمن الطبيعي أن تحزن على الخسارة التي تمر بها. ومع ذلك، أياً كان سبب حزنك، فهناك طرق صحية للتعامل مع الألم، والتي يمكن أن تخفف من حزنك بمرور الوقت وتساعدك على التكيف مع خسارتك، وإيجاد معنى جديد، والمضي قدمًا في حياتك في النهاية.
أساطير وحقائق حول الحزن والأسى
الأسطورة: سوف يختفي الألم بشكل أسرع إذا تجاهلته
الأسطورة: من المهم أن "تتحلى بالقوة" في مواجهة الخسارة.
الأسطورة: إذا لم تبكي، فهذا يعني أنك لست حزينًا على الخسارة.
الأسطورة: يجب أن يستمر الحزن لمدة عام تقريبًا.
الأسطورة: إن المضي قدمًا في حياتك يعني نسيان خسارتك.
عملية الحزن
الحزن تجربة فردية للغاية؛ فلا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. وتعتمد طريقة حزنك على العديد من العوامل، بما في ذلك شخصيتك وأسلوبك في التعامل، وخبرتك الحياتية، وإيمانك، ومدى أهمية الخسارة بالنسبة لك.
لا مفر من أن تستغرق عملية الحزن وقتًا. ويحدث الشفاء تدريجيًا؛ ولا يمكن فرضه أو تعجيله – ولا يوجد جدول زمني “طبيعي” للحزن. يبدأ بعض الأشخاص في الشعور بالتحسن في غضون أسابيع أو أشهر. وبالنسبة للآخرين، يتم قياس عملية الحزن بالسنوات. أياً كانت تجربة حزنك، فمن المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتسمح للعملية بالتطور بشكل طبيعي.
كيفية التعامل مع عملية الحزن؟
على الرغم من أن الحزن على الخسارة هو جزء لا مفر منه من الحياة، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في التعامل مع الألم، والتعامل مع حزنك، وفي النهاية، إيجاد طريقة لالتقاط القطع والمضي قدمًا في حياتك
- اعترف بألمك.
- تقبل أن الحزن يمكن أن يثير العديد من المشاعر المختلفة وغير المتوقعة.
- تفهم أن عملية الحزن الخاصة بك ستكون فريدة من نوعها بالنسبة لك.
- ادعم نفسك عاطفيًا من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا.
- اطلب الدعم وجهاً لوجه من الأشخاص الذين يهتمون بك.
- اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب.
المراحل الخمس للحزن
في عام 1969، قدمت الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس مراحل للحزن؛ أصبح يُعرف بـ “المراحل الخمس للحزن”. كانت مراحل الحزن هذه مبنية على دراساتها لمشاعر المرضى الذين يواجهون أمراضًا مميتة، لكن العديد من الاطباء عمموا هذه المراحل على أنواع أخرى من التغيرات السلبية في الحياة والخسائر، مثل وفاة أحد الأحباء أو الانفصال.
1. الإنكار (Denial)
- وصف المرحلة: تعتبر مرحلة الإنكار رد فعل أولي لفقدان شخص أو شيء عزيز. في هذه المرحلة، يرفض الشخص قبول الحقيقة المرة ويشعر وكأن ما حدث لم يكن واقعًا.
- الخصائص:
- الشعور بالصدمة.
- الإحساس بالخدر.
- رفض التحدث عن الفقدان أو التعامل معه.
2. الغضب (Anger)
- وصف المرحلة: بعد تجاوز مرحلة الإنكار، يبدأ الشخص في مواجهة الواقع ويشعر بالغضب. يمكن أن يكون هذا الغضب موجهًا نحو الذات، الأشخاص الآخرين، أو حتى الشخص المتوفى.
- الخصائص:
- الشعور بالغضب والتمرد.
- توجيه اللوم للآخرين أو للقدر.
- الشعور بالإحباط والمرارة.
3. المساومة (Bargaining)
- وصف المرحلة: في مرحلة المساومة، يبدأ الشخص في التفكير في سيناريوهات “ماذا لو” ويحاول التفاوض لتغيير الواقع أو التخفيف من الألم.
- الخصائص:
- الأمل في عودة الأمور إلى طبيعتها.
- التفكير في ما كان يمكن القيام به لمنع الفقدان.
- الصلوات أو التوسلات لمحاولة تغيير الواقع.
4. الاكتئاب (Depression)
- وصف المرحلة: في هذه المرحلة، يبدأ الشخص في إدراك واقع الفقدان بالكامل ويشعر بالحزن العميق واليأس.
- الخصائص:
- الشعور بالحزن الشديد.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- العزلة الاجتماعية.
- الشعور بالفراغ وعدم الأمل.
5. القبول (Acceptance)
- وصف المرحلة: في مرحلة القبول، يبدأ الشخص في التوصل إلى سلام مع الواقع الجديد ويبدأ في التحرك نحو المستقبل.
- الخصائص:
- تقبل الفقدان كجزء من الحياة.
- بدء التعافي واستعادة الروتين اليومي.
- الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.
إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاعر بعد الخسارة، فقد يساعدك معرفة أن رد فعلك طبيعي وأنك ستتعافى بمرور الوقت. ومع ذلك، ليس كل من يحزن يمر بكل هذه المراحل – وهذا أمر طبيعي. على عكس الاعتقاد السائد، ليس عليك المرور بكل مرحلة من أجل الشفاء. في الواقع، يتغلب بعض الأشخاص على حزنهم دون المرور بأي من هذه المراحل. وإذا مررت بهذه المراحل من الحزن، فربما لن تمر بها بترتيب متسلسل أعلاه، لذا لا تقلق بشأن ما “يجب” أن تشعر به أو المرحلة التي من المفترض أن تكون فيها
أعراض الحزن والفقد
على الرغم من أن الفقد يؤثر على الناس بطرق مختلفة، إلا أن العديد منا يعانون من الأعراض التالية عندما نحزن. تذكر فقط أن أي شيء تقريبًا تمر به في المراحل المبكرة من الحزن أمر طبيعي – بما في ذلك الشعور بأنك مجنون، أو الشعور بأنك في حلم سيئ
الأعراض الجسدية للحزن
غالبًا ما نفكر في الحزن باعتباره عملية عاطفية بحتة، لكن الحزن غالبًا ما ينطوي على مشاكل جسدية، بما في ذلك:
- التعب
- الغثيان
- انخفاض المناعة
- فقدان الوزن أو زيادته
- الأوجاع والآلام
- الأرق
إيجاد الدعم للحزن والخسارة
قد يتسبب ألم الحزن في كثير من الأحيان في رغبتك في الانسحاب من الآخرين والانطواء على نفسك. لكن الحصول على دعم وجهاً لوجه من الآخرين أمر حيوي للتعافي من الخسارة. حتى لو لم تكن مرتاحًا للتحدث عن مشاعرك في ظل الظروف العادية، فمن المهم التعبير عنها عندما تكون حزينًا.
في حين أن مشاركة خسارتك يمكن أن تجعل عبء الحزن أسهل للحمل، فهذا لا يعني أنه في كل مرة تتفاعل فيها مع الأصدقاء والعائلة، تحتاج إلى التحدث عن خسارتك. يمكن أن تأتي الراحة أيضًا من مجرد التواجد حول الآخرين الذين يهتمون بك. المفتاح هو عدم عزل نفسك.
التفت إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة. الآن هو الوقت المناسب للاعتماد على الأشخاص الذين يهتمون بك، حتى لو كنت تفخر بكونك قويًا ومكتفيًا ذاتيًا. بدلاً من تجنبهم، اجمع الأصدقاء والأحباء، واقضوا وقتًا معًا وجهاً لوجه، وتقبل المساعدة المقدمة. في كثير من الأحيان، يرغب الناس في المساعدة ولكنهم لا يعرفون كيف، لذا أخبرهم بما تحتاج إليه – سواء كان ذلك كتفًا تبكي عليه، أو أذنًا تستمع، أو مجرد شخص تقضي معه وقتًا. إذا كنت لا تشعر بوجود شخص يمكنك التواصل معه بانتظام شخصيًا، فلا يزال الوقت مبكرًا لبناء صداقات جديدة.
تقبل حقيقة أن العديد من الناس يشعرون بالحرج عندما يحاولون مواساة شخص حزين. يمكن أن يكون الحزن عاطفة مربكة ومخيفة في بعض الأحيان بالنسبة للعديد من الناس، وخاصة إذا لم يختبروا خسارة مماثلة بأنفسهم. قد يشعرون بعدم اليقين بشأن كيفية مواساتك وينتهي بهم الأمر إلى قول أو فعل الأشياء الخاطئة. لكن لا تستخدم ذلك كذريعة للانطواء على نفسك وتجنب التواصل الاجتماعي. إذا تواصل معك صديق أو أحد أفراد أسرتك، فهذا لأنه يهتم بك.
انضم إلى مجموعة دعم. يمكن أن يجعلك الحزن تشعر بالوحدة الشديدة، حتى عندما يكون أحباؤك حولك. يمكن أن يساعدك مشاركة حزنك مع الآخرين الذين عانوا من خسائر مماثلة. للعثور على مجموعة دعم الحزن في منطقتك، اتصل بالمستشفيات المحلية، ودور رعاية المسنين، ودور الجنازات، ومراكز الاستشارة وما شابه.
تحدث إلى طبيب نفسي. إذا شعرت أن حزنك لا يطاق، فابحث عن متخصص في الصحة العقلية لديه خبرة في استشارات الحزن. يمكن للطبيب المتمرس أن يساعدك في التغلب على المشاعر الشديدة والتغلب على العقبات التي تحول دون حزنك.
العناية بنفسك أثناء الحزن
عندما تكون في حالة حزن، يصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن الخسارة الكبيرة إلى استنزاف طاقتك العاطفية بسرعة. إن الاهتمام بإحتياجاتك الجسدية والعاطفية سيساعدك على تجاوز هذه الأوقات الصعبة.
واجه مشاعرك
يمكنك محاولة قمع حزنك، لكن لا يمكنك تجنبه إلى الأبد. من أجل الشفاء، عليك الاعتراف بالألم. إن محاولة تجنب مشاعر الحزن والخسارة لا تؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن. يمكن أن يؤدي الحزن غير المحلول أيضًا إلى مضاعفات مثل الاكتئاب والقلق وإدمان المخدرات ومشاكل صحية.
عبر عن مشاعرك بطريقة ملموسة أو إبداعية
حتى إذا لم تكن قادرًا على التحدث عن خسارتك مع الآخرين، فقد يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات، على سبيل المثال. أو يمكنك إطلاق العنان لمشاعرك من خلال عمل سجل قصاصات أو التطوع لقضية تتعلق بخسارتك.
حاول الحفاظ على هواياتك واهتماماتك
هناك راحة في الروتين والعودة إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتقربك من الآخرين يمكن أن يساعدك على التأقلم مع خسارتك ويساعد في عملية الحزن.
لا تدع أحدًا يخبرك كيف تشعر، ولا تخبر نفسك أيضًا كيف تشعر
حزنك خاص بك، ولا يمكن لأحد آخر أن يخبرك متى يحين وقت "المضي قدمًا" أو "التغلب عليه". اسمح لنفسك بالشعور بكل ما تشعر به دون إحراج أو حكم. لا بأس من الغضب، أو الصراخ، أو البكاء أو عدم البكاء. لا بأس أيضًا من الضحك، وإيجاد لحظات من الفرح، والتخلي عندما تكون مستعدًا.