تحدي الكتابة - التدوين
إذا تعمقت في الكتابة بشكل كافٍ، فسوف تأخذك إلى كل مكان
الاسبوع الاول
التأمل والوعي الذاتي
اكتب عن حالتك العاطفية الحالية. كيف تشعر اليوم؟
صف لحظة شعرت فيها بالسعادة الحقيقية. ما الذي جعلها مميزة؟
اكتب عن تحدي واجهته مؤخرًا. كيف تعاملت معه؟
تأمل في نقاط قوتك. بماذا تفخر؟
اكتب رسالة إلى ذاتك الماضية. ما النصيحة التي ستقدمها؟
صف يومك المثالي. ماذا يتضمن؟
تأمل في قيمك الشخصية. ما هو الأهم بالنسبة لك؟
عندما تستمع إلى الصوت، استمع إليه بحيادية. لا تحكم أو تدين ما تسمعه.
الاسبوع الثاني
الامتنان والإيجابية
اكتب عن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم.
صف شخصًا أثر إيجابيًا في حياتك.
تأمل في تجربة إيجابية حديثة. كيف شعرت بها؟
اكتب رسالة شكر لشخص قدم لك المساعدة.
اكتب رسالة إلى ذاتك الماضية. ما النصيحة التي ستقدمها؟
تأمل في إنجاز شخصي. كيف حققته؟
اكتب عن هدف لديك ولماذا هو مهم بالنسبة لك.
الاسبوع الثالث
الشفاء والغفران
اكتب عن جرح ماضي وكيف أثر عليك
صف شخصًا تحتاج إلى مسامحته. كيف يمكنك بدء هذه العملية؟
تأمل في تجربة إيجابية حديثة. كيف شعرت بها؟
تأمل في خطأ ارتكبته. ماذا تعلمت منه؟
اكتب عن خوف لديك. كيف يمكنك مواجهته؟
صف وقتًا شعرت فيه بعدم الفهم. كيف تعاملت معه؟
اكتب عن وقت أظهرت فيه اللطف تجاه نفسك.
الاسبوع الرابع
النمو والتخطيط للمستقبل
تأمل في نموك الشخصي خلال الشهر الماضي. ما التغييرات التي لاحظتها؟
اكتب عن مهارة تريد تطويرها. كيف يمكنك البدء؟
صف مستقبلك المثالي. كيف يبدو؟
تأمل في نظام الدعم الخاص بك. على من يمكنك الاعتماد؟
اكتب عن عادة تريد تشكيلها. لماذا هي مهمة بالنسبة لك
صف حلمًا أو طموحًا لديك. كيف يمكنك العمل نحو تحقيقه؟
تأمل في كتاب أو فيلم ألهمك. لماذا أثرت فيك؟