تحدي عادات الصحة
الاسبوع الاول
بدء العادات الصحية الأساسية
شرب 8 أكواب من الماء.
تناول وجبة إفطار صحية تشمل فاكهة وخضروات.
ممارسة تمارين التمدد (ستريتشينغ) لمدة 10 دقائق.
المشي لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق.
النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً.
تجنب تناول السكريات المصنعة.
ممارسة التأمل أو التنفس العميق لمدة 10 دقائق.
الاسبوع الثاني
تعزيز العادات الصحية
تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة.
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
تناول وجبة خفيفة صحية مثل الجوز أو الزبادي.
تخصيص 15 دقيقة للقراءة أو تعلم شيء جديد.
إعداد وجبة صحية في المنزل بدلاً من تناول الطعام الجاهز.
قضاء ساعة واحدة بدون أي شاشات قبل النوم.
الاسبوع الثالث
تعزيز العافية الشاملة
ممارسة نشاط بدني جديد (مثل اليوغا أو ركوب الدراجة).
تناول وجبة خالية من السكر المصنع.
اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها.
تناول كمية كافية من الألياف الغذائية.
ممارسة التمارين الذهنية مثل حل الألغاز أو الألعاب الذهنية.
شرب كوب من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
قضاء وقت في الطبيعة، مثل الحديقة أو الشاطئ.
الاسبوع الرابع
تحقيق التوازن والاستمرارية
التوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
ممارسة النشاط البدني مع صديق أو فرد من العائلة.
تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين.
ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة.
تنظيم مساحة معينة في المنزل أو المكتب.
تجربة تقنية الاسترخاء.
تناول وجبة تشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية.
التحدث مع صديق أو فرد من العائلة حول تجربتك في التحدي.
تقييم تقدمك خلال التحدي وتحديد الأهداف المستقبلية للحفاظ على العادات الصحية