تطوير الذكاء العاطفي
مرحبًا بك في تحدي تطوير الذكاء العاطفي لمدة 30 يومًا. هذا التحدي سيقودك إلى فهم أعمق لعواطفك، تحسين تواصلك مع الآخرين، وبناء علاقات أكثر انسجامًا. استعد لتطوير مهاراتك في التعامل مع مشاعرك ومشاعر من حولك بطريقة واعية وفعّالة.
هذا التحدي مصمم لمساعدتك على تطوير وتعزيز الذكاء العاطفي الخاص بك، بناءً على أبحاث من جامعة هارفارد والجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA). يتضمن الذكاء العاطفي التعرف على نفسنا ومشاعرنا وفهم وإدارة عواطفنا الخاصة، وكذلك التعرف وفهم وكيفية التأثير على عواطف الآخرين.
الاسبوع الاول
الوعي الذاتي
اكتب عن تجربة عاطفية حديثة. صف الموقف، مشاعرك وكيف تفاعلت. حدد المحفزات وفكر في رد فعلك.
اقضِ اليوم في تحديد وتصنيف مشاعرك بوعي. استخدم عجلة العواطف للمساعدة في التعبير عن المشاعر المعقدة.
- يمكنك ايجادها في كتاب سيرينفاي.
شارك في تأمل يقظ لمدة 10 دقائق. ركز على تنفسك وراقب أفكارك ومشاعرك دون حكم.
حدد نقاط القوة العاطفية ومجالات التحسين لديك. فكر في كيفية تأثير هذه النقاط على تفاعلاتك اليومية.
اضبط منبهات عند ثلاث أوقات مختلفة اليوم لتتوقف وتفحص مشاعرك. لاحظ كيف تشعر ولماذا.
مارس تأمل فحص الجسم لمدة 15 دقيقة للاتصال بالأحاسيس الجسدية والعواطف.
اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها وفكر في المشاعر المرتبطة بكل منها.
الاسبوع الثاني
ادارة الذات
تعلم وطبق تمارين التنفس العميق لإدارة التوتر.
استبدل الحديث السلبي مع الذات بتأكيدات إيجابية. اكتب على الأقل خمس عبارات إيجابية عن نفسك.
حدد شعورًا صعبًا واجهته مؤخرًا واستكشف طرقًا صحية لإدارته.
مارس تقنيات التخيل للاستعداد لموقف تحدي قادم. تخيل نفسك تتعامل معه بهدوء وفعالية.
شاهد فيديو أو اقرأ مقالًا عن تجربة شخصية لشخص آخر. فكر في مشاعرهم ووجهات نظرهم.
مارس التوقف قبل التفاعل مع المحفزات العاطفية. فكر في فوائد الرد المدروس بدلاً من التفاعل الفوري.
حدد ثلاثة أهداف عاطفية للأسابيع القادمة. يمكن أن تشمل الأمثلة البقاء هادئًا في المواقف المجهدة أو التعبير عن الامتنان بشكل أكثر تكرارًا.
الاسبوع الثالث
الوعي الاجتماعي
مارس الاستماع الفعال في جميع محادثاتك اليوم. ركز تمامًا على المتحدث وعاكس ما تسمعه.
راقب لغة الجسد للأشخاص من حولك وحاول تفسير مشاعرهم بناءً على الإشارات الغير لفظية.
أنشئ خريطة تعاطف لشخص تتفاعل معه بانتظام. فكر في أفكاره، مشاعره، احتياجاته وسلوكياته.
فكر في نزاع حديث واكتب كيف قد يشعر الشخص الآخر. فكر في وجهة نظره وما قد يدفع أفعاله.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ليوم واحد للتركيز على التفاعلات الشخصية وملاحظة كيف يؤثر ذلك على مزاجك ووعيك الاجتماعي.
شارك في نشاط تطوعي أو فعل لطيف. فكر في كيفية تأثير مساعدة الآخرين على حالتك العاطفية.
تعلم عن ثقافة مختلفة وفكر في كيفية تأثير الخلفية الثقافية على العواطف والسلوكيات.
الاسبوع الرابع
ادارة العلاقات
مارس التواصل الواضح والحازم. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك دون لوم الآخرين.
فكر في نزاع سابق واعتبر كيف كان يمكن حله بشكل أكثر فعالية. اكتب استراتيجيات للتعامل مع النزاعات المستقبلية.
ركز على بناء علاقة مع شخص جديد اليوم. استخدم لغة الجسد المفتوحة، الاستماع الفعال والاهتمام الحقيقي.
عبر عن التقدير لشخص أثر إيجابياً على حياتك. فكر في كيفية تأثير إظهار الامتنان على علاقتك.
حدد شخصًا تحتاج إلى مسامحته واتخذ خطوات نحو التسامح. فكر في كيفية تأثير التخلي عن الاستياء على صحتك العاطفية.
شارك في نشاط أو مشروع جماعي. ركز على التواصل الفعال، التعاون ودعم الأعضاء العاطفي.
فكر في أهم العلاقات لديك. حدد طرقًا لتعزيزها وعبر عن تقديرك لهذه الروابط.
أنشئ خطة شخصية لمواصلة تطوير ذكائك العاطفي. حدد أهدافًا طويلة المدى وحدد الموارد والاستراتيجيات لتحقيقها.
إن مراقبة مشاعرنا مهمة بقدر أهمية مراقبة أفكارنا. اجعل من عادتك أن تسأل نفسك: ما الذي يحدث بداخلي في هذه اللحظة؟ سيوجهك هذا السؤال إلى الاتجاه الصحيح. لكن لا تحلل، فقط راقب. ركز انتباهك في الداخل. اشعر بطاقة العاطفة. إذا لم يكن هناك أي عاطفة حاضرة، وجه انتباهك بشكل أعمق إلى مجال الطاقة الداخلية خارج جسدك. إنه المدخل إلى الوجود.