تحدي الرعاية الذاتية
لمدة 30 يوماً لتحسين الصحة النفسية والجسدية
الاسبوع الاول
أساسيات الرعاية الذاتية
الاسبوع الثاني
تعزيز العناية بالنفس
الاسبوع الثالث
النمو الشخصي والتواصل
تعلم شيئًا جديدًا أو مهارة جديدة.
اتصل بصديق أو فرد من العائلة لم تتواصل معه منذ فترة.
اقضِ 20 دقيقة في الرسم أو التلوين.
اكتب عن هدف تود تحقيقه ولماذا هو مهم بالنسبة لك.
اكتب على الاقل صفحة واحدة في مذكرة سيرنفاي.
اذهب في نزهة قصيرة أو استمتع بالهواء الطلق
تأمل في كتاب أو فيلم الهمك
الاسبوع الرابع
التركيز على الصحة والعافية
اكتب عن أحلامك وطموحاتك المستقبلية.
مارس تمارين القوة باستخدام وزن الجسم لمدة 20 دقيقة.
خذ وقتًا للاسترخاء والتأمل في حديقة أو مكان هادئ.
جرب نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل ركوب الدراجة أو السباحة.
اقضِ وقتًا في تنظيم مساحة معيشتك
استمتع بوجبة صحية ومتوازنة.
اكتب رسالة إلى ذاتك المستقبلية.
خصص وقتًا للاستماع إلى بودكاست أو قراءة مقالات عن التنمية الذاتية.
قم بتلخيص رحلتك خلال الـ 30 يومًا، ماذا تعلمت وكيف تشعر؟