الفوائد العديدة للتأمل
التأمل له فوائد عديدة. فهو يقلل من التوتر، ويزيد من الهدوء والتركيز، ويعزز الصحة البدنية والعاطفية. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، ويمكن أن تأتي المكافآت بسرعة.
عندما نجلس للتأمل، فإننا نعتني بأنفسنا بطرق قد لا تبدو واضحة للوهلة الأولى. فوائد التأمل عديدة ومتنوعة، ومدعومة بالعلم. يبدأ العديد من الأشخاص في التأمل لإدارة التوتر وتقليل القلق وتنمية راحة البال. ولكن هناك آلاف الدراسات التي توثق فوائد أخرى أقل شهرة للتأمل الذهني، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية العديدة للتأمل التي قد تواجهها عندما تنشئ ممارسة وتكررها باستمرار.
فوائد التأمل
من المرجح أن يكون معظم الناس على دراية بالآثار الجانبية الإيجابية للتأمل المرتبطة بالصحة العقلية: زيادة الوعي والوضوح والتعاطف والشعور بالهدوء. يعد تحسين التركيز فائدة أخرى مرتبطة بالتأمل.
أظهرت دراسة جديدة أن 30 يومًا من ممارسة التأمل أسفرت عن زيادة بنسبة 11٪ في المرونة العقلية. علاوة على ذلك، شهد الأشخاص الذين مارسوا تمارين التأمل بانتظام لمدة 10 أيام فقط زيادة بنسبة 7.5% في رضاهم عن الحياة. ومن الواضح أن تخصيص بضع دقائق بانتظام – حتى ولو دقيقة واحدة – تساعد بالتخلي عن الأفكار السلبية والتنفس وإعادة الشحن،وبالتالي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الصحة.
الفوائد الجسدية للتأمل
لتقدير الفوائد الجسدية العميقة للتأمل، من المهم أن نفهم كيف يمكن للتوتر المزمن أن يلحق الضرر بالجسم.
يحفز التوتر الجهاز العصبي الودي، مما يتسبب في زيادة هرمونات التوتر الطبيعية في مجرى الدم، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإفراط في الأدرينالين إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ يمكن أن يؤدي الإفراط في الكورتيزول إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وقمع الجهاز المناعي، وتضييق الأوعية الدموية. في النهاية، يمكن أن تؤدي الارتفاعات المزمنة في هرمونات التوتر إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول، مما يعطل المناعة ومستويات الطاقة والنوم.
ومع ذلك، عندما يسترخي الجسم والعقل – سواء من خلال ممارسة التأمل أو تقنيات أخرى – يتم تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يتسبب في توقف الجسم عن إفراز هرمونات التوتر. تعلم العديد من الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام كيفية تكييف أجسامهم للاسترخاء عند الطلب، ووفقًا للبحث، يمكنهم إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. ووفقًا لبحث اخر من جامعة كاليفورنيا، وجد ان الأشخاص الذين مارسوا التأمل لديهم مستويات أقل من الكورتيزول. بالاضافة لذلك؛ وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن طلاب الطب الذين استخدموا تقنيات التامل لمدة 10 أيام فقط انخفض لديهم التوتر بنسبة 12٪؛ ووجدت دراسة منفصلة أن الأشخاص الذين يقومون بممارسة التأمل لمدة 30 يومًا قللوا من التوتر بمقدار الثلث.
لماذا يعد تقليل التوتر مهمًا جدًا؟ إنه يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، مما يؤدي إلى مستويات طاقة أعلى ومناعة ونوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يعد تقليل التوتر أمرًا أساسيًا لتقليل الأعراض الجسدية للعديد من الحالات الصحية.
خذ الالتهاب، على سبيل المثال، والذي يرتبط بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان والسكري وأمراض خطيرة أخرى. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد، فإن التأمل لا يمكن أن يخفف الجينات المشاركة في الاستجابة الالتهابية فحسب، بل يعزز أيضًا الجينات المرتبطة باستقرار الحمض النووي.
الفوائد العاطفية للتأمل
يعتبر المخ جزء من الجسم الذي يمكن للتأمل أن يعمل فيه سحره حقًا. ومن المؤكد أننا نصبح أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر السلبية عندما نتأمل ونمارس النظر إلى المشاعر المتزايدة على أنها حالات عابرة. ولكن إحدى أعمق مزايا التأمل هي أنه لا يمكنه فقط تغيير عقليتنا ومنظورنا، بل يمكنه أيضًا تغيير أدمغتنا جسديًا، وإعادة توصيلها نحو أفكار ومشاعر أكثر إيجابية. وإليك كيف يعمل.
يمكن للتأمل أن يقلل من الاتصالات العصبية السلبية بالقشرة الجبهية الأمامية الوسطى – أو “مركز الأنا” في المخ – مما يخفف من السمات مثل الخوف والتوتر والقلق. بدلاً من ذلك، فإنه يبني أيضًا اتصالات عصبية إيجابية جديدة بأجزاء المخ المسؤولة عن تعزيز السمات مثل التركيز واتخاذ القرار.
وعلاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أن المادة الرمادية – المنطقة في المخ المسؤولة عن التنظيم العاطفي والتخطيط وحل المشكلات – بالإضافة إلى سمك القشرة، المسؤولة عن التعلم والذاكرة، تزداد مع ممارسة التأمل المنتظم. بدلاً من ذلك، تستجيب اللوزة الدماغية، التي تنظم كيفية شعورنا بالتوتر والخوف والقلق، للتأمل بالانكماش.
تؤكد الأبحاث أن إعادة توصيل الدماغ من خلال التأمل يمكن أن يغيره للأفضل. في إحدى الدراسات، شهد المشاركون الذين تأملوا لمدة 3 أسابيع انخفاضًا بنسبة 57٪ في العدوانية وردود الفعل تجاه ردود الفعل السلبية.
يعمل الأمر بطريقة أخرى أيضًا: أظهرت الأبحاث أن ممارسات التامل زادت من المشاعر الإيجابية بنسبة 16٪ والتعاطف بنسبة 21٪. بالطبع، من المنطقي أن يؤثر التأمل على عواطفنا بعمق – عندما نتدرب على أن نكون أقل في رؤوسنا وأكثر وعياً باللحظة الحالية، نكون أكثر قدرة على إبعاد أنفسنا عن الأفكار والعواطف السلبية، ونشعر بتحسن في اللحظة.